Савети

Невероватна храна за губитак килограма

Невероватна храна за губитак килограма


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Лоцке Хугхес Адвертисинг - Наставите читати испод једне дијете Лоцке Хугхес

Ако отворите било коју књигу о дијети, прочитате интервју са здравственим стручњаком или отворите фрижидер својих пријатеља да бисте добили више фитнеса, можете замислити храну коју ћете видети: јаја, обични јогурт, купус, јабуке, пилећа прса ... Ове намирнице нормално Они су повезани са херојима који желе да смршају. Али, признајмо то, и они остаре! Добра вест је да постоји много нутритивних суперзвезда које нису у стању пажње, али такође помажу у контроли апетита и метаболизму горива. Још боље: ове хране је врло природно у изобиљу, тако да нема потребе опсесивно бројати калорије. "Када се фокусирамо на бројке, смањује се количина угљених хидрата, калорија и масти из квалитета који ће увек бити количина производа", објашњава Кристин Киркпатрицк, магистрица здравља, руководилац прехрамбених програма на Институту Клиничког института Веллбеинг у Цлевеланду. Обратите пажњу на ових 25 намирница које ће вам помоћи да изгубите килограме.

2 зимске тиквице Лоцке Хугхес

Дајемо вам добар разлог да волите хладније месеце: „Зимска тиквица је одличан извор влакана, који помаже убрзавању пробаве и спречавању упале“, објашњава Орсони. Недавна истраживања су такође показала да буча садржи компоненте инсулина које подржавају метаболизам шећера. Да не спомињем да је бундева напуњена витамином Б витамина који помаже у регулисању шећера у крви, што омогућава нашем телу да складишти мање шећера у облику масти. Можете уживати у зимским тиквицама у суповима, салатама или пире кромпиру, а Орсони каже да чак можете додати куркуму у било које јело од бундеве, јер је то смртоносна комбинација за мршављење.

3 Масло од бадема Лоцке Хугхес

Укусни намази, попут маслаца од кикирикија или бадема, садрже влакна, протеине и здраве масти, комбиновани убица који вам помаже да се дуже осећате пуни, каже Киркпатрицк, јер вашем телу треба више времена да га пробави Хранљиви састојци него једноставни угљени хидрати. Обавезно одаберите додатну верзију без шећера (листа састојака треба да садржи једноставне печене орахе, а можда и сол, али то је то). За савршену ужину, Киркпатрицк предлаже комбиновање ораховог маслаца са јабуком. Једноставни протеини, масти и шећери надметаће се да буду пробављени и ограничиће утицај угљених хидрата на ниво шећера у крви.

4 предјела од кокоса Лоцке Хугхес

Жудња за нечим слатким? Поједите додатак кокосовог чипса без шећера. Ови природни слатки кромпир садрже здраве масти, влакна и протеине, комбинацију која вам помаже да се осећате пуни. Можете појести шаку њих и осећати се потпуно задовољно, каже Киркпатрицк, и они имају изузетно мало угљених хидрата, тако да неће имати утицаја на ниво шећера у крви, нити ће оставити да желите више.

5 дивљи пиринач Лоцке Хугхес

Ове сорте садрже више протеина (6,5 г по шољи) и влакана (3 г по шољи) од обичног смеђег пиринча (и много више од белог). Комбинација ова два храњива састојка отежава варење, што вам помаже да се осећате пуно, објашњава Хеллер. Једино је бити опрезан с порцијама, јер Киркпатрицк каже да рижа не би требала бити главно јело, већ прилог ваше хране.

6 Цод Лоцке Хугхес

Лосос углавном постаје главни јунак када је у питању здрава риба, али бакалар такође заслужује посебну овацију. Ова риба са хладном водом је добар извор протеина. Такође обезбеђује обиље витамина из групе Б, као што су ниацин и Б12, који вашем телу дају енергију; Орсони дјелује благотворно на пробавни систем и помаже снижавању холестерола. На тржишту потражите пацифички бакалар, који не подлеже превеликом риболову, за разлику од бакалара са Атлантика.

7 Кафа Лоцке се загрли

Ваша кафа ујутро одличан је извор антиоксиданата који нуде велике здравствене користи, попут заштите вашег мозга и смањења ризика од рака оралне уста. Шта више, истраживања показују да и кофеин или кафа без кофеина могу вам смањити апетит повећањем хормона повезаног са осећајем пуности. Али има две ствари које треба имати на уму, упозорава Киркпатрицк. Прво, предозирање врхња и шећера, што ће декомпензовати користи. А ако га пратите уз веома потпун доручак, будите сигурни да ћете га надокнадити код свог следећег оброка.

8 Чоколада Лоцке Хугхес

Кад наслови тврде да „једење чоколаде може вам помоћи да изгубите килограме!“ Нажалост, можда је то био лажни аларм. Само најчишћа сорта пуна је антиоксиданата који помажу у спречавању упале и здравих масти које могу помоћи повећању ситости, каже Валерие Орсони, тренер мршављења и творац ЛеБоотцампа. У ствари, показано је да конзумирање четири унце чисте чоколаде дневно помаже у смањењу жудње код људи који су лишени других слаткиша. Зато наставите и уживајте у квадрату са чашом црног вина, који ваш струк заслужује.

9 шљиве Лоцке Хугхес

Данас се сушено воће, раније познато као сува шљива, продаје као сухе шљиве. Поред тога, ови ораси су ојачали њихов углед, јер су оптерећени влакнима, тако да су савршени за регулисање својих навика у купатилу, каже Хеллер. Уз то, истраживање показује да ови залогаји за жвакање могу вам помоћи да изгубите килограме, јер је у једном истраживању потврђено да су људи који их једу изгубили више килограма и рекли да се осећају пуније од оних који то нису учинили.

10 кора карфиола Лоцке Хугхес

Ако имате жудњу за пиззом, направите је са коре овог белог поврћа, што радикално смањује унос угљених хидрата, каже Киркпатрицк. "Припремите га са парадајз сосом, мало сира и добром количином карфиола, комплетним састојком који ће вас напунити хранљивим материјама и калцијумом."

11 Кумин Лоцке Хугхес

Ако више није у вашем намирници, овај популарни зачин, поред индијске кари и паприке чилија, дефинитивно заслужује место. Показано је да кумин помаже да изгуби килограме, побољшава варење и смањи холестерол. Зачин је такође врло добар извор гвожђа, који је неопходан за транспорт кисеоника до мишића и повећање нивоа енергије.

12 Куркума Лоцке Хугхес

"Такозвани индијски шафран због његове јарко жуте наранџасте боје је корен за који се зна да помаже у смањењу упале", каже Орсони. "Његова моћ долази из једињења куркумина, за коју су показала истраживања да могу олакшати гастроинтестиналне тегобе, симптоме Црохнове болести и ублажити болове у зглобовима." Куркума такође може помоћи смањењу холестерола уопште и, јер садржи висок ниво мангана и гвожђа, одлична је и за метаболизам масти. Пронађите свежи коријен који можете нарибати на јелима инспирисаним азијским производима (цурри-прах који купује у продавници садржи много мање од чистог куркуминовог праха). Да бисте почетком дана добили велику експлозију здравствених користи, ставите пола жличице куркуме у прах у јутарњи шејк.

13 Паста од пасуља Лоцке Хугхес

Иако редовна тјестенина није нужно катастрофа за дијету, ови резанци могу бити добра алтернатива. Киркпатрицк, састављен од црног пасуља, леће, мунг граха или соје, ово јело од тјестенине садржи 25 грама протеина, 17 грама угљених хидрата и више од 10 грама влакана. То значи да ћете се брзо напунити и моћи ћете уживати у окусима који вам се највише свиђају са много мање угљених хидрата. Киркпатрицк предлаже мешање тјестенине едамаме - погледајте брендове чија листа састојака садржи само пасуљ и воду - са пестом и пилетином. Добићете јело са мало угљених хидрата и високог протеина са укусним укусом.

14 Ђумбир Лоцке Хугхес

Ова зачињена биљка коријена често се користи у азијској кухињи, јер је суперхерој када је у питању здравље гастроинтестиналног тракта. "Свако ко пати од учесталог надимања може имати користи од додавања ђумбира својој исхрани", каже Орсони. Вековима се користи као природни лек за стомачне тегобе, попут мучнине, а истраживања показују да ђумбир може да помогне вашем телу да избаци досадне гасове. Пробајте га свеже исеченим (може се узимати у инфузији са топлом водом), у облику праха или у течном облику кроз смоотхие и сокове.

15 кокица Лоцке Хугхес

Када сте на дијети, нема потребе да се ноћу ослобађате од омиљене фад током филма. "Кокице су целовито зрно, што значи да садрже довољно влакана да помогну вашем цревном тракту", каже Самантха Хеллер, МС, РД, стручњакиња за вежбање и ауторка књиге "Онли Цлеансе": плана за природна детоксикација за 14 дана. "Када је влакно биљно, игра важну улогу у побољшању бактерија на цревима. Најновија истраживања осигуравају да је од суштинског значаја за спречавање дебљања." И последња Хеллерова напомена: "Избегавајте куповину микроталасних кокица пошто кесе садрже уље. "

16 Паста Лоцке Хугхес

Резанци могу бити здрава опција све док одаберете стопостотну верзију целог зрна и контролишете своје порције, каже Хеллер. "Има релативно низак гликемијски индекс, што значи да неће покренути шећер у крви колико и други једноставни угљени хидрати." Али у стварности, оно што се рачуна је количина која се стави и што је попраћено: избегавајте тешке крем сосеве. Испробајте домаћи парадајз сос са биљем које има мало калорија и антиоксидансима попут ликопена. А кад је реч о контроли порција, поступите као Италијани: са шољицом је довољно!

17 Кромпир Лоцке Хугхес

Да, да ... Сви смо чули да је слатки кромпир супер храна. Али да ли знате да и бели кромпир има много користи за здравље? Добар су извор витамина Ц и калијума, а истраживање је показало да кад су људи јели пет до седам оброка кромпира недељно, они су и даље губили на тежини. (Наравно, испитаници су били на нискокалоричној дијети, али ипак, ови резултати показују да кромпир не омета губитак килограма.) Још једном, контрола порција ступа на снагу, каже Хеллер. Не узимајте џиновски кромпир из посуде са јелом, нити га пратите са сланином или сиром, пире са врхњем и путером, или пржени и умочени у сос од парадајза. Уместо тога, одлучите се за кромпир средње величине прекривен маслиновим уљем и сољу.

18 Црни бибер Лоцке Хугхес

Овај уобичајени појачивач укуса заправо може бити веома озбиљна храна за борбу против масти, јер је испитивање тестирано на животињама открило да компонента црног папра која се зове пиперин помаже да се заустави стварање зрелих масних ћелија. Иако није сигуран начин за мршављење, зачињање оброка папром добра је опклада за ваше здравље. Да бисте задржали сва једињења и искористили све своје здравствене користи, купите масну црну паприку и уситните је код куће брусилицом.

19 љуспица црвене паприке Лоцке Хугхес

Помијешајте овај зачињени надјев са омиљеном храном да бисте добили додатни додир и помогли промовисати губитак килограма. Студије показују да љута паприка садржи једињење звано капсаицин, које вам помаже да се осећате пуно, каже Киркпатрицк. Ставите количину на кајгана, умијешајте у супе или помешајте у јелима од мексичког меса.

20 ланчаника Лоцке Хугхес

Ови мали орашасти плодови немају много пратилаца, али студије указују да би то могло бити тајно оружје за мршављење. Неколико истраживања открило је да полинезасићене масти у боровим орасима значајно повећавају два хормона која смањују апетит, па су људи осећали мање глади само 30 минута након јела уља боровог ораха, у поређењу са маслиновим уљем. "Најкласичнији начин да се једе је рецепт за песто са маслиновим уљем, босиљком и другим биљем, који чини укусну допуну лососом, пилетином или малом порцијом тјестенине", каже Киркпатрицк.

21 Козји сир Лоцке Хугхес

Желите ли парче сира? Узмите порцију козјег сира, нижу у лактози и више омега 3 масти у односу на еквивалент крављег сира, сугерише Орсони. Унце ће обезбедити отприлике 30 мл линолеинске киселине, састојка за који су показала да помажу у смањењу телесне масти и одржавању мршаве телесне масе. (Ако је могуће, купите верзију храњену травом, јер студије такође показују да млечни производи који садрже храњиву траву садрже више од два конвенционална млечна производа.) Насјецкајте неке комаде и помешајте са кришкама краставца, парадајза, лука и салата у грчком стилу, оброк пун протеина.

22 Лубеница Лоцке Хугхес

Држите ово љето воће у својој прехрани током цијеле године. Не само да има мало калорија, већ лубеница не садржи толико шећера колико мислите. То значи да има низак гликемијски индекс, што је начин за мерење количине шећера у крви одређене хране, објашњава Орсони. Поред тога, садржи цитрулин, аминокиселину која може побољшати проток крви и смањити умор. Превод: имаћете више енергије за своје напорне тренинге.

23 Сода и газирана вода Лоцке Хугхес

Ова безалкохолна пића су одличан избор када желите сода, каже Хеллер. Узмите их уместо једног од ових лаких соде, за које сви знају да могу довести до повећања телесне тежине и повећаног апетита. Чак и боље од газиране минералне воде? Газирана вода, јер не садржи натријум, каже Хеллер. Да не спомињемо да ћете у трговинама наћи много укуса како вам непце не би досадило, као што су црна трешња и јабука.

24 Пилећа супа Лоцке Хугхес

Мислите на супу као на најбоље дијете. "Свака не баш густа супа на бази течности делује као помоћ при мршављењу, пошто има мало калорија", објашњава Киркпатрицк. Пилетина је одлична опција, јер садржи бјеланчевине и поврће, али избјегавајте тјестенину и користите јуху с мало натријума. Рафинирани бијели резанци не нуде никакву прехрамбену корист и подижу шећер у крви, каже Киркпатрицк. Уместо тога, можете додати банану која садржи хранљиве материје, укус и богата је шкробом.

25 пшеница Лоцке Хугхес

Упркос оним што име говори, хељда није зрно, она је заправо семе без глутена, каже Орсини. "Познато је по антиоксидацијској снази, али је такође пуно влакана и протеина, који вам помажу да се наједите мање." Уживајте у облику хељдиног брашна, зобене каше (идеално за прављење палачинки), у тостираном пиву од каше (познато као касха) или у чају који се зове собацха. "Пун је влакана и одузет ће вам апетит кад га пијете пре јела", каже Орсини.

26 сирћета Лоцке Хугхес

Истраживачке студије сугеришу да капљица овог јела може помоћи у контроли апетита и побољшању осетљивости на инсулин, што може помоћи у регулисању шећера у крви. Такође, додавање у супе, салате или протеине на жару је одличан начин за додавање пуно укуса без додатних калорија, каже Хеллер. Покушајте да користите јабуково сирће при мешању и потражите инфузиране сирће (које се налазе у продавницама гурмана или на пољопривредним пијацама) да бисте му дали додатни укус. Негативни аспект: „Пошто је врло кисео, може да иритира уста, грло или пробавни систем“, упозорава Хеллер. Зато покушајте да тестирате с малим количинама да бисте видели како ваше тело реагује пре него што почнете да га користите.