Савети

10 намирница богатих гвожђем које би требало додати у исхрану

10 намирница богатих гвожђем које би требало додати у исхрану


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Повећање нивоа гвожђа може вам помоћи да се осећате више енергије током дана. "Гвожђе има важну улогу у многим телесним функцијама, од помагања у стварању хемоглобина који преноси кисеоник по телу до играња улоге у стварању неких хормона у вашем телу," објашњава Ами Горин из Ами Горин Прехрана

Ове намирнице су најбољи извор за добијање препоручених 18 мг гвожђа дневно за жене и 8 мг за мушкарце ...

Оглашавање - Наставите читати под Кромпир

Ако волите кромпир, овде имате добар изговор да их једете чешће: док слатки кромпир или огртачи имају само 1,2 мг гвожђа по комаду, бели и црвени кромпир имају 3,2 мг. Али за здравији кромпир одаберите их у пећници или куваној, а не за помфрит (мада сте то сигурно већ знали, зар не?).

Рецепти са кромпиром:

- Чипс од крумпира и слатког кромпира
- 10 рецепата са пуњеним кромпиром какве никада нисте замислили

Каламата Оливес

Следећи пут кад одете за тапас, изаберите каламата маслине: оне садрже 1,2 мг гвожђа у пола шоље. "Волим пецкање, за салате или као прељев за пице. Они поред гвожђа пружају здраве масти у срцу", каже Горин.

Бадеми

Још један разлог зашто су бадеми одлична грицкалица за ношење у торби, у канцеларији или у аутомобилу: шоља бадема садржи 5,3 мг гвожђа (и 30 грама протеина!).

Спанаћ

Када је у питању поврће богато гвожђем, тешко је победити Попеиев омиљени: шпинат. Кувани шпинат има 6,4 мг по шољи и само 41 калорију.

Рецепти:

- Поло шпинат, цхуфа и хорде од авокада

Броколи

Добра шачица овог моћног поврћа укусан је начин да се у салате, тортиље или прилоге дода 4,4 мг гвожђа.

Црни пасуљ

Када желите да повећате унос гвожђа, потражите пасуљ. "Обожавам ручно конзервирано поврће попут пасуља, леће и слануца", каже Горин. Можда не мислите на ове намирнице као добар извор гвожђа, али јесу. Пола шоље црног граха или сланутка обезбеђује више гвожђа него 85 гр порције меса.

Сјеменке бундеве

Укусна и лагана за ношење, лагано сољене семенке бундеве садрже 2,1 мг гвожђа по шољи.

- 10 јела са семенкама бундеве

Сухе марелице

Шоља сухих марелица (сухе марелице), идеална слатка посластица за време када сте гладни, садржи 3,5 мг гвожђа.

Тамна чоколада

Да, чоколада је одличан извор гвожђа, али за здраво решење би требало да једете најмрачније сорте. (Потражите чоколадне штапиће који садрже више од 60% какаа). На 100 грама можете добити 11,9 мг гвожђа.

- Ових 16 укусних чоколадних колача су укус среће

Готови ораси

Цасхевс нису само здрав залогај за срце. Такође су богате гвожђем са више од 13,4 мг по шољи.

Виа: Прима


Видео: 20+ No Carb Foods With No Sugar 80+ Low Carb Foods Your Ultimate Keto Food Guide (Јун 2022).